Ćwiczysz cross fit? Trenujesz na siłowni? Twoje ciało się zmienia. Twoje myśli o sobie też!
Proste sposoby na odporność
29 września 2020, 13:16
Taki mamy ciekawy rok, że własne zdrowie większość z nas traktuje poważnie. Kolejne rekordy zakażeń i zbliżająca się zima jedynie zwiększają koronawirusową paranoje. Siedzenie jednak w domu i uzależnienie od maseczek nie jest jedynym… a może co ważniejsze, najlepszym sposobem uniknięcia infekcji. W końcu układ odpornościowy człowieka to skomplikowany system, na który wpływa bardzo wiele czynników. To w jakiej jest kondycji zależy głównie od naszych personalnych decyzji. Postanowiliśmy polecić wam kilka domowych sposobów pozwalających skokowo zwiększyć swoją odporność.
Zadbaj o odporność
Żebyście mnie dobrze zrozumieli, epidemia koronawirusa trwa na tyle długo, że wielu z nas musiało przestać się nią przejmować, by choć trochę normalnie żyć. Inni, mam nadzieję, że do nich nie należysz drogi czytelniku, uważają, iż są nieśmiertelni.
Niezależnie od naszych przekonań zbliża się jesień, a co za tym idzie coroczna epidemia grypy i przeziębień... czyli chorób objawami łudząco przypominających koronawirusa. Wzmocnienie odporności nie wymaga od nas wiele. Szkoda życia na koronawirusowe paranoję i kwarantanny.
Czas relaksu
Brzmi to może niepoważnie, ale faktem jest, że największymi wrogami naszego układu odpornościowego jesteśmy my sami… oraz współczesny styl życia. Nasz układ odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Chroniczny stres, zaniedbywanie odpoczynku i relaksu to najlepszy przepis na zimową infekcje. Nasze organizmy nie potrzebują wiele, by same poradzić sobie z większością wirusów i bakterii.
Dobrej nocy!
Sen to zdrowie! I to dosłownie. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu. Jego ciągły brak wpływa negatywnie na większość procesów naszego organizmu, w tym na układ odpornościowy. Przemęczony organizm jest zdecydowanie bardziej narażony na infekcje. To dość ironiczne, że w obecnych czasach najlepsze co możemy zrobić, to dbać o swój odpoczynek…. i dobre samopoczucie.
Ogranicz używki
To akurat smutny akapit. Im bardziej lubimy się bawić, tym bardziej lubimy alkohol i papierosy i tym słabszy mamy układ odpornościowy oraz tym wolniej jest on w stanie się zregenerować. Jestem ostatnią osobą, która będzie Cię namawiać do całkowitego rozwodu z używkami, jednak ich czasowe ograniczenie może okazać się w obecnych czasach mądrym rozwiązaniem.
Mężczyzna ze stali
Co tu ukrywać, jesteśmy w większości panienkami w garniturach. Przemieszczamy się z cieplutkich domów do klimatyzowanych samochodów i biur. Nic dziwnego, że nasze organizmy są dużo słabsze niż jeszcze kilkadziesiąt lat temu. Hartowanie organizmu wcale nie wymaga codziennego morsowania w zamarzniętej rzece. Wystarczą spacery, prysznice z na przemian ciepłej i zimnej wody czy proste wietrzenie domu. Naprawdę nie trzeba wiele, by wzmocnić swój organizm.
Zielono mi
Nie zdradzę chyba nikomu prawdy objawionej, gdy stwierdzę, że jednym z głównych czynników wpływających na nasze ciała jest dieta. Dieta także jest chyba najprostszym sposobem na wzmocnienie swojego organizmu. W internecie znajdziecie wiele wartościowych poradników, jak zbilansować swoje żywienie, by wspomóc układ odpornościowy. Wspomnę w tym miejscu jedynie o kilku produktach: cytrusach, różnego typu kiszonkach i czosnku. Wprowadzenie tych produktów do codziennego jadłospisu w zasadzie gwarantuje wzmocnienie naszego układu odpornościowego.
Ruszaj się!
Nasze ciała nie są stworzone do siedzenia. Gdy spędzamy życie w pozycji siedzącej, a z ostatnim wysiłkiem fizycznym mieliśmy do czynienia w liceum, nasz układ odpornościowy powoli słabnie. By go wzmocnić, nie trzeba wiele. Większość ekspertów stwierdza, że wystarczą jedynie trzy, półgodzinne treningi, by nasze ciała były w pełni sprawne. Warto jednak pamiętać, że nadmiar wysiłku fizycznego, a co za tym idzie przemęczenie naszego organizmu działa zupełnie odwrotnie.